도넛만큼 설탕을 함유한 "건강한" 시리얼 6가지

또한 섭취량을 줄이는 데 도움이 되는 스왑도 있습니다.

Eleanor는 EatingWell의 편집 견습생입니다. 그녀는 아이오와 주립대학교에 다니면서 저널리즘, 정치학, 역사를 공부하는 3학년 학생입니다. 대학 시절 그녀는 캠퍼스 신문인 Iowa State Daily에서 편집자이자 리포터로 일하며 문화와 라이프스타일에 관한 글을 썼습니다. 그녀는 교내 패션 출판물인 TREND Magazine의 편집장입니다.

Jessica Ball, MS, RD는 EatingWell에서 3년 동안 근무했으며 브랜드의 영양 편집자로 일하고 있습니다. 그녀는 식품, 영양 및 지속 가능성 분야에서 석사 학위를 취득한 등록 영양사입니다. EatingWell 외에도 그녀의 작품은 Food & Wine, Real Simple, Parents, Better Homes and Gardens 및 MyRecipes에 게재되었습니다.

시리얼이 맛있다는 것은 부정할 수 없습니다. 다양한 유제품을 선택하든, 대체 우유를 선택하든, 달콤하고 바삭바삭한 차가운 우유 한 그릇만큼 마음에 드는 것은 없습니다. 즉, 일부 시리얼은 설탕이 많이 함유된 것으로 악명 높으며, 이는 아침을 시작하는 데 가장 적합하지 않을 수 있습니다.

Frosted Flakes 또는 Cap'n Crunch와 같은 어린 시절의 고전 음식에 대한 더 건강한 대안으로 선전되는 여러 시리얼이 있습니다. 그러나 이러한 "건강에 좋은" 시리얼 1인분에 도넛보다 더 많은 양의 설탕이 포함되어 있다는 사실을 알면 놀랄 수도 있습니다. 우리는 USDA에 따르면 설탕이 12g에 가까운 일반 케이크 도넛만큼 많은 설탕을 함유한 6가지 "건강한" 시리얼을 발견했습니다.

미국심장협회에서는 대부분의 사람들이 여성의 경우 하루 최대 6티스푼(약 25g), 남성의 경우 하루 9티스푼(약 37g)의 설탕 섭취를 목표로 삼을 것을 권장합니다. 매일 설탕을 너무 많이 섭취하면 당뇨병, 인슐린 저항성, 치과 문제, 심장병 및 고혈압의 위험이 높아질 수 있습니다. 일부 설탕은 확실히 균형 잡히고 건강한 식생활 패턴의 일부가 될 수 있지만, 추가적인 건강상의 합병증을 예방하려면 적당히 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

영양 표시를 볼 때 천연 설탕과 첨가 설탕의 차이를 인식하는 것이 중요합니다. "첨가당"으로 표시된 설탕 함량은 고과당 옥수수 시럽, 코코넛 설탕, 메이플 시럽 및 옥수수 시럽과 같이 식품을 더 달게 만드는 첨가물에서 비롯됩니다. 이러한 감미료는 식품에서 자연적으로 발생하지 않으므로 영양 표시에 표시되어 음식을 달콤하게 만들기 위해 설탕이 얼마나 첨가되었는지 알 수 있습니다. 천연 설탕은 과일, 곡물, 특정 유제품 및 녹말이 많은 야채와 같은 식품에서 자연적으로 발생합니다. 영양 표시에 표시된 설탕의 총량을 읽을 때 천연 설탕은 음식의 맛을 더 좋게 하기 위해 사용된 설탕이 아니라 음식을 만드는 데 사용된 재료에서 자연적으로 추출된 설탕입니다.

이 건강한 시리얼은 맛있고 달콤한 간식일 수 있지만 설탕 함량이 매일 아침 식사에 가장 적합한 선택이 아닐 수도 있습니다. 아침 그릇 교체 옵션과 자세한 내용을 읽어보세요.

누구나 프로스티드 미니 밀을 먹는 가장 좋아하는 방법이 있습니다. 어쩌면 우유에 담가서 약간 눅눅해지도록 하거나 상자에서 꺼내 바삭바삭한 간식으로 바로 먹을 수도 있습니다. 프로스티드 미니 위트를 어떻게 선호하시든, 설탕 함량이 꽤 높아 매일 시작하기에는 적합하지 않을 수도 있습니다. 25개의 비스킷에는 12g의 설탕(모두 설탕이 첨가됨)과 210칼로리가 포함되어 있습니다.

Frosted Mini Wheats는 설탕 함량이 높지만 섬유질 함량도 상대적으로 높아서 1회 제공량당 6g, 즉 일일 필요량의 약 20%를 함유하고 있습니다. 이렇게 하면 가끔 달콤한 간식을 더 포만감 있게 즐길 수 있습니다.

허니 넛 치리오(Honey Nut Cheerios)는 많은 미국 가정에서 고전으로 여겨지는 달콤하고 바삭바삭한 시리얼입니다. 허니 넛 치리오스(Honey Nut Cheerios)는 자매 시리얼인 플레인 치리오스(Plain Cheerios)가 심장 건강을 증진한다고 광고되기 때문에 수년 동안 건강상의 이점과 연관되어 왔습니다.

Cheerios 시리얼에는 심장 건강 등에 중요한 통곡물이 포함되어 있지만, Honey Nut Cheerios에는 1컵 제공량당 12g의 설탕이 첨가되어 있습니다. 더 건강하고 설탕 함량이 낮은 대안을 찾고 있다면 이는 예상보다 많을 수 있습니다. 오리지널 Cheerios에는 1회 제공량당 2g의 설탕이 포함되어 있으므로 다음에 식료품을 쇼핑하러 갈 때 설탕을 교체하고 자연스러운 단맛을 위해 과일을 추가해 볼 수 있습니다.