체중 감량: 체중 감량을 위해 치아씨드를 섭취하는 5가지 방법

체중 감량을 위한 치아 씨앗: 치아씨드는 우리의 전반적인 건강과 웰빙에 유익한 가장 놀라운 씨앗 중 하나입니다. 체중 감량을 위한 최고의 씨앗으로 알려져 있습니다. 비타민, 미네랄, 섬유질, 칼륨 및 신체의 적절한 기능에 필수적인 기타 여러 가지 필수 영양소가 들어 있습니다.

치아씨드에 함유된 수용성 섬유질은 물을 흡수하여 위가 팽창하고 먹을 때 포만감을 증가시킵니다. 비타민, 미네랄, 섬유질 외에도 치아씨드에는 건강한 뼈, 근육 및 신경 기능에 필수적인 마그네슘, 인, 칼슘이 다량 함유되어 있습니다. 일부에게는 유익할 수 있지만 이러한 방법을 시도하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

1. 치아 워터

치아씨드를 섭취하는 가장 좋은 방법 중 하나는 밤새 물에 담갔다가 다음날 아침에 섭취하는 것입니다. 치아 워터를 만들려면 치아씨드 1/4컵(40g)을 물 4컵(1리터)에 20~30분 동안 담가두세요. Healthline에 따르면 음료에 풍미를 더하려면 다진 과일을 추가하거나 레몬이나 오렌지를 짜서 풍미를 더할 수 있습니다.

2. 치아 씨 푸딩

치아씨드를 섭취하는 또 다른 가장 쉬운 방법은 치아씨드 푸딩을 준비하는 것입니다. 치아씨드 푸딩을 전날 밤에 우유(아몬드, 콩, 코코넛 등)에 섞어 준비하고 꿀이나 메이플 시럽을 추가하여 푸딩에 단맛을 더하세요. 걸쭉하고 일관된 푸딩을 만들기 위해 냉장고에 하룻밤 동안 넣어두세요. 아침에는 푸딩에 베리, 견과류, 계피를 얹어 즐겨보세요!

3. 치아씨드 스무디

스무디는 가장 맛있고 준비하기 쉬운 음료 중 하나입니다. 원하는 과일, 우유, 치아씨드를 섞어 걸쭉한 스무디를 만들어 보세요. 이 스무디는 오랫동안 포만감을 느끼게 해 줄 뿐만 아니라 몸에 풍부한 영양분을 보충해 줍니다.

4. 치아씨드 오트밀

오트밀 섭취를 좋아한다면 치아씨드 오트밀이 완벽한 아침 식사 옵션이 될 것입니다. 오트밀 그릇에 건강하고 영양가 있는 씨앗 한 스푼을 추가하여 일반 오트밀을 업그레이드하세요. 풍미를 더하려면 오트밀 위에 얇게 썬 견과류, 씨앗, 베리, 메이플 시럽을 얹고 즐겨보세요.

5. 치아씨드 팬케이크

팬케이크를 좋아하는 사람이라면 치아씨드 팬케이크가 즐거운 간식이 될 것입니다. 으깬 바나나, 통밀가루, 치아씨드를 넣고 부드러운 반죽을 만듭니다. 평소대로 팬케이크를 만들고 그 위에 버터, 메이플 시럽, 치아씨드를 얹어 즐겨보세요.

(면책 조항: 이 기사는 정보 제공 목적으로만 작성되었습니다. 전문적인 조언, 진단 또는 치료를 대체할 수 없습니다.)