이 치아씨 음료가 대변을 보는 데 도움이 될까요?

Verywell Health를 위한 Zack Angeline의 사진 일러스트레이션; 게티 이미지

TikTok 인플루언서들은 변비 완화를 위해 치아 씨드 2테이블스푼, 레몬 주스 및 물을 혼합한 바이러스성 "내부 샤워" 음료를 추천합니다.

치아의 점액질이라고 불리는 섬유질은 물과 결합하면 부풀어오르며 독특한 완하제 효과를 일으킨다고 합니다.Bethany Doerfler, MS, RDN, 노스웨스턴 대학교 파인버그 의과대학 소화기 건강 센터의 GI 연구 전문가이자 임상 영양사.

Doerfler는 이메일을 통해 Verywell에게 “섬유질은 대변에 물을 머금고 장의 움직임을 자극하는 대변의 부피를 늘리는 데 도움이 됩니다.”라고 말했습니다.

식단에 충분한 물과 섬유질을 섭취하면 딱딱하고 드물며 고통스러운 배변을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치아씨드 2테이블스푼만으로도 10g의 섬유질을 제공합니다. 섬유질 일일 권장량은 여성의 경우 25g, 남성의 경우 38g입니다.

그러나 대부분의 미국인은 식이섬유 권장 사항을 충족하지 않습니다. 미국 위장병학회(American College of Gastroenterology)에 따르면 변비는 일반적인 위장 질환으로 미국에서 매년 약 250만 명의 의사가 방문합니다.

일부 TikTok 동영상에서는 사람들이 씨앗을 물에 섞은 직후 내부 샤워 음료를 마시는 모습을 보여주고, 다른 동영상에서는 음료를 마시기 전에 최소 30~60분 동안 그대로 두는 것이 좋습니다.

치아씨드를 물에 담그는 것은 내부 샤워 레시피의 핵심 단계입니다. 씨앗은 물에 담그면 두꺼워지고 젤처럼 변하지만, 팽창할 시간이 충분하지 않으면 위장 문제를 일으킬 수 있습니다.

워싱턴 DC에 있는 국립 수도 독극물 센터(National Capital Poison Center)의 의료 독성학자이자 전무이사인 켈리 존슨-아버(Kelly Johnson-Arbor) 박사에 따르면, 물이 없으면 치아씨드가 입과 장의 체액과 접촉하면서 저절로 부풀어오르게 됩니다.

"치아씨앗이 자라면 식도나 장을 막을 수 있으며 이는 일부 사람들에게 정말 위험할 수 있습니다."라고 Johnson-Arbor는 Verywell에 말했습니다.

그러나 일반적으로 치아씨드는 액체에 넣어 젤화되는 한 안전하다고 그녀는 덧붙였습니다.

Doerfler에 따르면 치아씨드를 더 오랫동안 담가두면 음료의 질감이 치아 푸딩과 비슷해 동일한 섬유질 이점을 얻을 수 있다고 합니다.

드물게 배변을 하면 치질, 항문 균열이나 열상, 직장 출혈이 발생할 수 있습니다. 어떤 경우에는 변비가 대변 매복을 유발할 수도 있는데, 이는 대변이 약물이나 시술 없이는 통과하기가 너무 어렵다는 것을 의미합니다.

미시간 주 그랜드 래피즈에 있는 Trinity Health Lacks Cancer Center의 임상 종양학 영양사인 Amy Bragagnini MS, RD, CSO는 "우리는 장과 결장에 오랫동안 대변이 남아 있는 것을 원하지 않습니다."라고 말했습니다.

Bragagnini는 내부 샤워기가 "디톡스"는 아니지만 "활동을 계속하게" 할 수 있다고 말했습니다. 처음부터 섬유질이 많지 않거나 식단에 다양성이 충분하지 않은 경우, 이만큼의 섬유질을 한 번에 섭취하면 복부팽만감과 복부 가스가 발생할 수 있습니다.

브라가니니는 일반적으로 물을 충분히 마시지 않는 경우 이 음료를 마시면 변비가 악화될 수 있다고 덧붙였습니다. 그녀는 실내 샤워 후 물 두 잔을 마시거나 하루 종일 스무디, 요거트, 오트밀 같은 음식에 소량의 치아를 첨가함으로써 "편안하게" 노력할 수 있다고 말했습니다.

치아씨드가 많이 함유된 이 음료는 모든 사람을 위한 해결책이 아닙니다. 위장 장애나 크론병, 염증성 장질환(IBD), 대장염과 같은 질병이 있는 사람은 소화기 건강을 위한 최선의 치료와 식이요법에 대해 의료 서비스 제공자와 상담해야 합니다.

존스홉킨스 의학. 변비.

달 WJ, 스튜어트 ML. 영양 및 식이요법학 아카데미의 입장: 식이섬유가 건강에 미치는 영향. J Acad Nutr 다이어트. 2015;115(11):1861-1870. doi:10.1016/j.jand.2015.09.003

미국 위장병학 대학. 변비 및 배변 문제 개요.